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Dieta Fitpassion das Proteínas

Segunda

RefeiçãoIngredientesUnidades
Pequeno Almoço

Ovos mexidos

Chá com adoçante

Queijo fresco

2

à vontade

meio

Meio da Manhã

Limonada com adoçante

fatias de carne assada

à vontade

2

Almoço

Peito de frango grelhado

Salada de alface

Tomate cru

à vontade

à vontade

100 g

Lanche

Iogurte magro

Queijo fresco

1

meio

Jantar

Bife Grelhado

Couve lombarda cozida

à vontade

à vontade

Ceia

Iogurte magro

Fiambre

1

3 fatias

Terça

RefeiçãoIngredientesUnidades
Pequeno Almoço

Presunto

Leite magro

Café com adoçante

4 fatias

1 chávena

1 chávena

Meio da Manhã

Queijo magro

2 fatias

Almoço

Carne assada

Salada de alface

à vontade

à vontade

Lanche

Gelatina light

Carne assada

1 taça

1 fatia

Jantar

Camarão cozido

Salada de alface

Gelatina light

à vontade

à vontade

1 taça

Ceia

Iogurte magro

Carne assada

1

2 fatias

Quarta

RefeiçãoIngredientesUnidades
Pequeno Almoço

Iogurte magro

Presunto

Chá

2

3 fatias

à vontade

Meio da Manhã

Carne assada

2 fatias

Almoço

Ovos cozidos

Tomate crú

Maionese light

2

à vontade

1 colher sobremesa

Lanche

Hamburguer sem pão

1

Jantar

Peixe espada grelhado

Verduras cozidas

Kiwi

à vontade

à vontade

1

Ceia

Iogurte magro

Fiambre

1

3 fatias

Quinta

RefeiçãoIngredientesUnidades
Pequeno Almoço

Ovos mexidos

Café com adoçante

2

1 taça pequena

Meio da Manhã

Iogurte magro

1

Almoço

Atum sem óleo

Salada de alface

Couve flor cozida

à vontade

1 prato raso

1

Lanche

Carne assada

2 fatias

Jantar

Hamburguer grelhado

Feijão verde cozido

Tomate crú

à vontade

à vontade

1

Ceia

Iogurte magro

Carne assada

1

2 fatias

Sexta

RefeiçãoIngredientesUnidades
Pequeno Almoço

Paio magro

Iogurte magro

Café com adoçante

4 fatias

1

1 chavena

Meio da Manhã

Queijo magro

2 fatias

Almoço

Peixe grelhado

Salada de alface

Tomate crú

Queijo magro aos cubos

à vontade

à vontade

1

40g

Lanche

Queijo fresco

1

Jantar

Peito de frango desfiado

Pepino às rodelas

Alface

à vontade

à vontade

à vontade

Ceia

Iogurte magro

Presunto

1

2 fatias

Sábado

RefeiçãoIngredientesUnidades
Pequeno Almoço

Ovos estrelados

Presunto

1

3 fatias

Meio da Manhã

Queijo magro

Iogurte magro

2 fatias

1

Almoço

Bife de vaca grelhado

Salada de alface

Tomate crú

Ananás

à vontade

à vontade

1

1 fatia

Lanche

Gelatina light

1 taça

Jantar

Linguado ou Solha grelhada

Bróculos cozidos

Kiwi

Gelatina light

à vontade

à vontade

1

1 taça

Ceia

Iogurte magro

Carne assada

1

2 fatias

Domingo

RefeiçãoIngredientesUnidades
Pequeno Almoço

Carne assada

Leite magro

3 fatias

1 taça pequena

Meio da Manhã  
Almoço

Bifana de porco grelhada

Salada de alface

Tomate crú

Kiwi

à vontade

à vontade

1

1

Lanche

Queijo fresco

1

Jantar

Bacalhau cozido

Feijão verde cozido

Couve cozida

Gelatina light

à vontade

1 taça pequena

à vontade

1 taça

Ceia

Iogurte magro

Fiambre

1

3 fatias


Alimentos permitidos

Fontes de proteínas: carne, peixe, marisco, atum, verduras, saladas, presunto, fiambre.

Fontes de fibras: abóbora, agrião, aipo, alface, beringela, brócolos, cebola, cenoura, cogumelos, couves e repolhos, espargos, espinafre, feijão, verde, pepino, pimentos, tomate


Alimentos proibidos

Álcool, bolos, pão, bolachas, milho, massa, arroz, batata, doces, banana, uva, figo e fruta com muito amido, cereais, nabo, rabanete, beterraba e refrigerantes não dietéticos.

Alimentos a ingerir moderadamente
Carne gorda, queijo e ovos

Fruta não recomendada:
cereja, figo, maça, pêra, pêssego, romã

Notas
Durante as primeiras duas semanas não usar os vegetais com mais conteúdo de carbohidratos como as cenouras e o feijão verde, mas depois introduzi-los na alimentação

A fruta mencionada como não recomendada não deve ser consumida na fase de perca de peso mas deve depois ser introduzida com moderação na alimentação.

As únicas fontes de fibras desta dieta são as saladas cruas, a variedade permitida é muito grande e a ingestão de verduras e legumes facilita o processo digestivo e previne a prisão de ventre por isso não as elimine.

Beba no mínimo 2 litros e meio de água por dia.

Se tiver fome entre as refeições coma fiambre, presunto, carne assada atum magro ovos cozidos ou gelatina de dieta.

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