Não deve retirar da sua alimentação alimentos como, a carne, o peixe, porque estes contêm gorduras essenciais ao nosso organismo.
Dieta Fitpassion de 1200 calorias
Segunda
Refeição
Ingredientes
Unidades
Calorias
Pequeno Almoço
Cereais ricos em fibra
Leite magro
1 (40 g)
1 taça (125 ml)
105
45
Meio da manhã
Laranja
Bolachas maria
1 (130 g)
2 (16 g)
60
60
Almoço
Peito de frango grelhado
Salada de alface
Tomate crú
Laranja
1 médio (170 g)
1 prato raso (80 g)
1 (100 g)
1 (130 g)
280
10
25
60
Lanche
Maça
Tosta integral
1 (130 g)
2 (16 g)
75
50
Jantar
Peixe espada grelhado
Couve lombarda cozida
Cenoura cozida
Papaia
1 posta média (200 g)
meia taça (80 g)
1 (100 g)
1/2 (100 g)
160
20
36
40
Ceia
Iogurte magro
Bolachas água e sal
1 (125 ml)
2 (16 g)
50
60
Total Calorias
1136
Terça
Refeição
Ingredientes
Unidades
Calorias
Pequeno Almoço
Cereais ricos em fibra
Leite magro
1 (40 g)
1 taça (125 ml)
105
45
Meio da manhã
Maçã
Iogurte magro
1 (130 g)
1 (120 g)
75
50
Almoço
Carne assada
Salada de alface
Milho
Laranja
2 fatias (150 g)
1 prato raso (80 g)
2 colheres sopa (50 g)
1 (130 g)
180
10
50
60
Lanche
Iogurte magro
Bolachas maria
1 (120 g)
2 (16 g)
50
60
Jantar
Camarão cozido
Salada de alface
Papaia
Gelatina light
15 médios (300 g)
1 prato raso (80 g)
1/2 (100 g)
1 taça (100 g)
240
10
40
50
Ceia
Ananás
Bolachas água e sal
2 fatias (100 g)
2 (16 g)
50
60
Total Calorias
1135
Quarta
Refeição
Ingredientes
Unidades
Calorias
Pequeno Almoço
Cereais ricos em fibra
Leite magro
1 (30 g)
1 taça (100 ml)
80
35
Meio da manhã
Laranja
Bolachas maria
1 (130 g)
2 (16 g)
60
60
Almoço
Ovos cozidos
Tomate crú
Maionese light
Laranja
2 (140 g)
2 (200 g)
1 colher sobremesa (50 g)
1 (130 g)
160
50
30
60
Lanche
Maçã
Tostas integrais
1 (130 g)
2 (16 g)
75
50
Jantar
Peixe espada grelhado
Batata cozida
Cenoura cozida
Kiwi
1 posta média (200 g)
1 (100 g)
1 (100 g)
1 (80 g)
160
110
36
50
Ceia
Tostas integrais
Manteiga magra
Leite magro
2 (16 g)
1 (8 g)
1 copo (200 ml)
50
30
70
Total Calorias
1166
Quinta
Refeição
Ingredientes
Unidades
Calorias
Pequeno Almoço
Cereais ricos em fibra
Leite magro
1 (30 g)
1 taça (100 ml)
80
35
Meio da manhã
Maçã
Iogurte magro
1 (130 g)
1 (120 g)
75
50
Almoço
Atum sem óleo
Salada de alface
Couve flôr cozida
Milho
1 (190 g)
1 prato raso (80 g)
1 (150 g)
2 colheres sopa (50 g)
230
10
30
50
Lanche
Maçã
Tostas integrais
1 (130 g)
2 (16 g)
75
50
Jantar
Hamburguer grelhado
Feijão verde cozido
Tomate crú
Papaia
1 (150 g)
1 taça (150 g)
1 (100 g)
1/2 (100 g)
230
50
25
40
Ceia
Iogurte magro
Bolachas água e sal
1 (120 g)
2 (16 g)
50
60
Total Calorias
1140
Sexta
Refeição
Ingredientes
Unidades
Calorias
Pequeno Almoço
Cereais ricos em fibra
Leite magro
1 (30 g)
1 taça (100 ml)
80
35
Meio da manhã
Laranja
Bolachas maria
1 (130 g)
2 (16 g)
60
60
Almoço
Fiambre magro (cubos ou fatia)
Salada de alface
Tomate crú
Queijo magro aos cubos
Tangerina
50 g
1 prato raso (80 g)
1 (100 g)
50 g
2 (130 g)
120
10
25
135
60
Lanche
Maçã
Tostas integrais
1 (130 g)
2 (16 g)
75
50
Jantar
Peito de frango desfiado
Arrôz cozido
Pepino às rodelas
Alface
Cenoura ralada
1 (100 g)
4 colheres sopa (100 g)
5 (50 g)
1 prato raso (80 g)
1 (130 g)
160
115
10
10
20
Ceia
Iogurte magro
Tostas integrais
Manteiga magra
1 (120 g)
2 (16 g)
1 (8 g)
50
50
30
Total Calorias
1155
Sábado
Refeição
Ingredientes
Unidades
Calorias
Pequeno Almoço
Cereais ricos em fibra
Leite magro
1 (30 g)
1 taça (100 ml)
80
35
Meio da manhã
Maçã
Iogurte magro
1 (130 g)
1 (120 g)
75
50
Almoço
Bife de vaca magro grelhado
Salada de alface
Tomate crú
Tangerina
1 (150 g)
1 prato raso (80 g)
1 (100 g)
1 (130 g)
150
10
25
60
Lanche
Maçã
Tostas integrais
1 (130 g)
2 (16 g)
75
50
Jantar
Linguado ou solha grelhada
Feijão verde cozido
Cenoura cozida
Kiwi
Gelatina light
1 (250 g)
1 taça pequena (150 g)
1 (100 g)
1 (80 g)
1 taça (100 g)
230
50
36
50
50
Ceia
Iogurte magro
Bolachas água e sal
1 (120 g)
2 (16 g)
50
60
Total Calorias
1136
Domingo
Refeição
Ingredientes
Unidades
Calorias
Pequeno Almoço
Cereais ricos em fibra
Leite magro
1 (30 g)
1 taça (100 ml)
80
35
Meio da manhã
Laranja
Bolacha maria
1 (130 g)
2 (16 g)
60
60
Almoço
Bifana de porco grelhado
Salada de alface
Tomate crú
Kiwi
1 (140 g)
1 prato raso (80 g)
1 (100 g)
1 (80 g)
230
10
25
50
Lanche
Maçã
Tostas integrais
1 (130 g)
2 (16 g)
75
50
Jantar
Carne assada
Feijão verde cozido
Cenoura cozida
Ananás
Gelatina light
2 fatias (100 g)
1 taça pequena (150 g)
1 (100 g)
2 fatias (100 g)
1 taça (100 g)
180
50
36
50
50
Ceia
Iogurte magro
Bolachas água e sal
1 (120 g)
2 (16 g)
50
60
Total Calorias
1151
Notas:
• Exemplos de cereais ricos em fibras são Kellogs all bran, Optima Fruta e Fibra e Fibre1 mas há mais no mercado. Escolha um de que goste;
• Tente manter as quantidades de carne e peixe, quanto às saladas e à fruta pode aumentar um pouco a quantidade se isso o faz sentir mais satisfeito;
• Por uma questão de adaptação da dietas à semana de trabalho tentou-se reduzir os ingredientes nível dos vegetais mas pode usar mais variedade;
• Pode substituir a alface por pepino, rabanete cebola ou cenoura ralada;
• A cenoura cozida, a couve–flor ou o feijão verde podem também ser substituídas uns pelos outros ou por brócolos cozidos, beringela cozida. O impacto a nível das calorias totais será reduzido;
• Todas as carnes usadas nesta dieta são magras. Os pedaços de gordura visíveis devem ser removidos antes de ser cozinhados e não contam para o peso;
• A maioria do atum à venda é atum em óleo vegetal ou azeite mas o que é solicitado nesta dieta é atum em água ou em salmoura o qual também se vende em latas (por exemplo no Lidl). Caso seja forçado a usar atum em óleo escorra muito bem o óleo antes de servir e use apenas metade da quantidade;
• Pode acompanhar as saladas com uma colher de sobremesa de maionese light mas não use mais do que isso;
• Tenha sempre algumas pecas de fruta, laranja ou maçã á mão. Use-as se a fome começar a ficar incontrolável. Vale mais fazer isso do que esperar até à próxima refeição e depois comer demasiado;
• Não salte nenhuma refeição mesmo que ache que é capaz de o fazer, não se esqueça que está a cumprir um plano e deve segui-lo à risca;
• Pode beber café à vontade mas use adoçante ou tome-o sem açúcar;
• Pode sempre acrescentar salada de alface pepino, rabanete cebola ou cenoura ralada a todas os almoços ou jantares onde esta não estiver incluída;
• Beba água, ou refrigerante light a todas as refeições. Verifique no rótulo a ausência de açúcar ou xarope de glucose;
• Caso consiga chegar à noite obedecendo às quantidades recomendadas na dieta pode escolher um prémio para comer ao jantar:
