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Dieta Fitpassion de 1200 calorias

Segunda

RefeiçãoIngredientesUnidadesCalorias
Pequeno Almoço

Cereais ricos em fibra

Leite magro

1 (40 g)

1 taça (125 ml)

105

45

Meio da manhã

Laranja

Bolachas maria

1 (130 g)

2 (16 g)

60

60

Almoço

Peito de frango grelhado

Salada de alface

Tomate crú

Laranja

1 médio (170 g)

1 prato raso (80 g)

1 (100 g)

1 (130 g)

280

10

25

60

Lanche

Maça

Tosta integral

1 (130 g)

2 (16 g)

75

50

Jantar

Peixe espada grelhado

Couve lombarda cozida

Cenoura cozida

Papaia

1 posta média (200 g)

meia taça (80 g)

1 (100 g)

1/2 (100 g)

160

20

36

40

Ceia

Iogurte magro

Bolachas água e sal

1 (125 ml)

2 (16 g)

50

60

Total Calorias 1136

Terça

RefeiçãoIngredientesUnidadesCalorias
Pequeno Almoço

Cereais ricos em fibra

Leite magro

1 (40 g)

1 taça (125 ml)

105

45

Meio da manhã

Maçã

Iogurte magro

1 (130 g)

1 (120 g)

75

50

Almoço

Carne assada

Salada de alface

Milho

Laranja

2 fatias (150 g)

1 prato raso (80 g)

2 colheres sopa (50 g)

1 (130 g)

180

10

50

60

Lanche

Iogurte magro

Bolachas maria

1 (120 g)

2 (16 g)

50

60

Jantar

Camarão cozido

Salada de alface

Papaia

Gelatina light

15 médios (300 g)

1 prato raso (80 g)

1/2 (100 g)

1 taça (100 g)

240

10

40

50

Ceia

Ananás

Bolachas água e sal

2 fatias (100 g)

2 (16 g)

50

60

Total Calorias 1135

Quarta

RefeiçãoIngredientesUnidadesCalorias
Pequeno Almoço

Cereais ricos em fibra

Leite magro

1 (30 g)

1 taça (100 ml)

80

35

Meio da manhã

Laranja

Bolachas maria

1 (130 g)

2 (16 g)

60

60

Almoço

Ovos cozidos

Tomate crú

Maionese light

Laranja

2 (140 g)

2 (200 g)

1 colher sobremesa (50 g)

1 (130 g)

160

50

30

60

Lanche

Maçã

Tostas integrais

1 (130 g)

2 (16 g)

75

50

Jantar

Peixe espada grelhado

Batata cozida

Cenoura cozida

Kiwi

1 posta média (200 g)

1 (100 g)

1 (100 g)

1 (80 g)

160

110

36

50

Ceia

Tostas integrais

Manteiga magra

Leite magro

2 (16 g)

1 (8 g)

1 copo (200 ml)

50

30

70

Total Calorias 1166

Quinta

RefeiçãoIngredientesUnidadesCalorias
Pequeno Almoço

Cereais ricos em fibra

Leite magro

1 (30 g)

1 taça (100 ml)

80

35

Meio da manhã

Maçã

Iogurte magro

1 (130 g)

1 (120 g)

75

50

Almoço

Atum sem óleo

Salada de alface

Couve flôr cozida

Milho

1 (190 g)

1 prato raso (80 g)

1 (150 g)

2 colheres sopa (50 g)

230

10

30

50

Lanche

Maçã

Tostas integrais

1 (130 g)

2 (16 g)

75

50

Jantar

Hamburguer grelhado

Feijão verde cozido

Tomate crú

Papaia

1 (150 g)

1 taça (150 g)

1 (100 g)

1/2 (100 g)

230

50

25

40

Ceia

Iogurte magro

Bolachas água e sal

1 (120 g)

2 (16 g)

50

60

Total Calorias 1140

Sexta

RefeiçãoIngredientesUnidadesCalorias
Pequeno Almoço

Cereais ricos em fibra

Leite magro

1 (30 g)

1 taça (100 ml)

80

35

Meio da manhã

Laranja

Bolachas maria

1 (130 g)

2 (16 g)

60

60

Almoço

Fiambre magro (cubos ou fatia)

Salada de alface

Tomate crú

Queijo magro aos cubos

Tangerina

50 g

1 prato raso (80 g)

1 (100 g)

50 g

2 (130 g)

120

10

25

135

60

Lanche

Maçã

Tostas integrais

1 (130 g)

2 (16 g)

75

50

Jantar

Peito de frango desfiado

Arrôz cozido

Pepino às rodelas

Alface

Cenoura ralada

1 (100 g)

4 colheres sopa (100 g)

5 (50 g)

1 prato raso (80 g)

1 (130 g)

160

115

10

10

20

Ceia

Iogurte magro

Tostas integrais

Manteiga magra

1 (120 g)

2 (16 g)

1 (8 g)

50

50

30

Total Calorias 1155

Sábado

RefeiçãoIngredientesUnidadesCalorias
Pequeno Almoço

Cereais ricos em fibra

Leite magro

1 (30 g)

1 taça (100 ml)

80

35

Meio da manhã

Maçã

Iogurte magro

1 (130 g)

1 (120 g)

75

50

Almoço

Bife de vaca magro grelhado

Salada de alface

Tomate crú

Tangerina

1 (150 g)

1 prato raso (80 g)

1 (100 g)

1 (130 g)

150

10

25

60

Lanche

Maçã

Tostas integrais

1 (130 g)

2 (16 g)

75

50

Jantar

Linguado ou solha grelhada

Feijão verde cozido

Cenoura cozida

Kiwi

Gelatina light

1 (250 g)

1 taça pequena (150 g)

1 (100 g)

1 (80 g)

1 taça (100 g)

230

50

36

50

50

Ceia

Iogurte magro

Bolachas água e sal

1 (120 g)

2 (16 g)

50

60

Total Calorias 1136

Domingo

RefeiçãoIngredientesUnidadesCalorias
Pequeno Almoço

Cereais ricos em fibra

Leite magro

1 (30 g)

1 taça (100 ml)

80

35

Meio da manhã

Laranja

Bolacha maria

1 (130 g)

2 (16 g)

60

60

Almoço

Bifana de porco grelhado

Salada de alface

Tomate crú

Kiwi

1 (140 g)

1 prato raso (80 g)

1 (100 g)

1 (80 g)

230

10

25

50

Lanche

Maçã

Tostas integrais

1 (130 g)

2 (16 g)

75

50

Jantar

Carne assada

Feijão verde cozido

Cenoura cozida

Ananás

Gelatina light

2 fatias (100 g)

1 taça pequena (150 g)

1 (100 g)

2 fatias (100 g)

1 taça (100 g)

180

50

36

50

50

Ceia

Iogurte magro

Bolachas água e sal

1 (120 g)

2 (16 g)

50

60

Total Calorias 1151


Notas:

Exemplos de cereais ricos em fibras são Kellogs all bran, Optima Fruta e Fibra e Fibre1 mas há mais no mercado. Escolha um de que goste;

Tente manter as quantidades de carne e peixe, quanto às saladas e à fruta pode aumentar um pouco a quantidade se isso o faz sentir mais satisfeito;

Por uma questão de adaptação da dietas à semana de trabalho tentou-se reduzir os ingredientes nível dos vegetais mas pode usar mais variedade;

Pode substituir a alface por pepino, rabanete cebola ou cenoura ralada;

A cenoura cozida, a couveflor ou o feijão verde podem também ser substituídas uns pelos outros ou por brócolos cozidos, beringela cozida. O impacto a nível das calorias totais será reduzido;

Todas as carnes usadas nesta dieta são magras. Os pedaços de gordura visíveis devem ser removidos antes de ser cozinhados e não contam para o peso;

A maioria do atum à venda é atum em óleo vegetal ou azeite mas o que é solicitado nesta dieta é atum em água ou em salmoura o qual também se vende em latas (por exemplo no Lidl). Caso seja forçado a usar atum em óleo escorra muito bem o óleo antes de servir e use apenas metade da quantidade;

Pode acompanhar as saladas com uma colher de sobremesa de maionese light mas não use mais do que isso;

Tenha sempre algumas pecas de fruta, laranja ou maçã á mão. Use-as se a fome começar a ficar incontrolável. Vale mais fazer isso do que esperar até à próxima refeição e depois comer demasiado;

Não salte nenhuma refeição mesmo que ache que é capaz de o fazer, não se esqueça que está a cumprir um plano e deve segui-lo à risca;

Pode beber café à vontade mas use adoçante ou tome-o sem açúcar;

Pode sempre acrescentar salada de alface pepino, rabanete cebola ou cenoura ralada a todas os almoços ou jantares onde esta não estiver incluída;

Beba água, ou refrigerante light a todas as refeições. Verifique no rótulo a ausência de açúcar ou xarope de glucose;

Caso consiga chegar à noite obedecendo às quantidades recomendadas na dieta pode escolher um prémio para comer ao jantar:

 1 gelatina diet
 1 chocolate miniatura (15 g)
 1 bolacha de chocolate
 2 rebuçados

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